(1 голосов, средний: 5 из 5)
Загрузка ...
После консультации с врачом, будущая мать на любом сроке беременности может приступить к выполнению каждодневных упражнений. Лёгкая физическая нагрузка очень полезна в качестве подготовки к родам, однако женщине необходимо помнить и выполнять несколько рекомендаций для предотвращения возможных проблем.
Самым главным условием гимнастики для беременных, является соблюдение медленного темпа и отказ от сильного напряжения при выполнении. При беременности опасно подвергать организм перегреву, в результате которого приток крови устремляется к кожным покровам, а не к матке. После каждого комплекса обязательно нужно проводить упражнения на релаксацию, расслабление. В противном случае кровь задерживается в работающих мышцах, значительно снижая приток кислорода к другим органам и ребёнку.
Продолжительность гимнастики не должна превышать 30 – 60 минут, но при пульсе с частотой 140 ударов, упражнения должны длиться не более 15 минут. Упражнения выполняются 3-4 раза в неделю и через каждые полчаса занятий нужно выпивать по стакану жидкости. Гимнастику не начинают на полный или голодный желудок: за 1 час или 15 минут как минимум, нужно что-нибудь съесть.
При выполнении гимнастики нельзя громко включать музыку. Для выполнения упражнений необходимо подготовить удобную и просторную одежду. При выборе места для выполнения упражнений избегайте душных помещений, отдайте предпочтение открытому пространству на свежем воздухе, либо хорошо проветриваемому помещению с нескользкими полами.
От выполнения упражнений необходимо получать удовольствие и избегать утомления. О наступлении усталости организм сигнализирует усиленным потоотделением, учащением пульса и появлением болезненных ощущений. Срочное завершение гимнастики и обращение к врачу требуется при проявлении таких знаков перенапряжения, как: головная боль и головокружение, потеря дыхания, отёк части тела, боль в спине, нетипичные влагалищные выделения.
В последнем триместре беременности следует снизить интенсивность упражнений и только через 2 месяца после родов можно вернуться к занятиям.
Категорически запрещены какие-либо физические нагрузки при беременности в следующих случаях:
- если предыдущие беременности заканчивались выкидышами или преждевременными родами, имеется аномальное развитие плода;
- если текущая беременность проходит с осложнениями, существует предлежание плаценты, открыта шейка матки;
- если женщина время от времени чувствует болезненные ощущения в сердце;
- если беременная имеет заболевание сахарным диабетом, анемией и другие заболевания крови, высокое давление;
- при излишнем или недостаточном весе тела.
Помимо всего прочего существует список упражнений, которые нельзя выполнять беременным женщинам:
- интенсивная ходьба больше 3-х км ежедневно, бег на скорость;
- катание на лошадях, на водных лыжах, на велосипеде;
- подводное плавание, ныряние и прыжки в воду;
- групповые подвижные игры;
- упражнения, способствующие растяжению мышц живота, например, приседание;
- упражнения, при которых существует риск попадания воздуха во влагалище: упражнение «велосипед», подтягивание колен к грудной клетке и т.д.;
- упражнения на растяжение мышц внутренней стороны бедёр, с изгибанием позвоночника (наклоны назад).
Автор:
Метки: гимнастика, упражнения