(Еще не оценили)
Загрузка ...
Грудное дыхание. Положите одну руку на живот, а другу - на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Потом вдохните как можно больше воздух через нос. Рука на животе почти не должна двигаться, а рука на груди должна подниматься, тем временем ребра раздвигаются, а диафрагма опускается. Во время полного вдоха задержите дыхание, а потом медленно выдыхайте через нос.
Вдыхайте так, чтобы в легкие вошло как можно больше воздуха. Когда вы хорошо усвоите это упражнение, делайте три вида грудного дыхания: с задержкой, поверхностное и прерывчатое.
Дыхание с задержкой. Глубоко вдохните через нос, в конце вдоха задержите дыхание, сосчитайте мысленно до 10, а потом резко выдохните через рот. Постепенно вы можете довести счет до 20 или даже до 30, т.е. задерживать дыхание на полминуты. Такое дыхание поможет вам во время выталкивания плода.
Поверхностное дыхание. Теперь, когда вы научились дышать глубоко и задерживать дыхание, попробуйте дышать легко и быстро. Вдыхайте и выдыхайте через нос легко и быстро, без шума; при этом должна двигаться лишь верхняя часть груди, живот остается почти недвижимый. Такое дыхание должно быть очень ритмическим. Следите за тем, чтобы продолжительность вдоха отвечала продолжительности выдоха. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность такого дыхания: 10, 20, 30 секунд и так далее.
В конце беременности таким образом вы сможете дышать на протяжении минуты. Но помните: быстрое дыхание не должно быть беспорядочным. Не следует ускорять темп дыхания, дышите равномерно (вдох и выдох приблизительно через 2 с).
Лучше делать это упражнение с закрытыми глазами.
Поверхностное дыхание поможет вам при сильных схватках во время раскрытия шейки матки.
Прерывчатое дыхание. На этот раз ритм дыхания должен быть ускоренным (вдох и выдох приблизительно через 1 с).
Откройте рот, выдвиньте язык, вдыхайте и выдыхайте шумно. Понемногу увеличивайте продолжительность прерывчатого дыхания. Такое дыхание станет помоет вам в конце родов.
После каждого упражнения рекомендуется для отдыха полное дыхание (см. ниже).
Когда вы научитесь дышать по-разному, выберите позу, как при рождении плода: спина поднята на подушках, ноги согнуты. В этом положении вы будете делать такие упражнения: дыхание с задержкой, которые помогают при схватках; потом - непрерывное дыхание, которое затрудняет схватки.
Брюшное дыхание. Положите одну руку на живот, другу - на грудь. Перед началом упражнения сделайте полный выдох. Потом вдохните через нос, поднимая живот так, будто вы хотели порвать ремень на талии. Рука, которая на животе, должна подниматься, а та, что на груди, - почти не двигаться. После этого медленно выдохните через рот, постепенно опуская живот, который на конец выдоха должны возвратиться в исходное положение.
В этом упражнении, как и в предыдущих, рука помогает убедиться в том, что вы правильно выполняете движения. За несколько дней контроль вам уже не понадобится.
Полное дыхание. Это упражнение объединяет два предыдущие. Перед началом упражнения полностью выдохните, потом медленно вдохните, поднимая брюшную стенку; продолжайте вдыхать, постепенно набирая воздух в грудь. Задерживайте дыхание в конце вдоха. Потом медленно выдыхайте через рот. Сначала выдыхайте воздух из груди, опуская ребра, потом по возможности сильнее напрягите живот. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.
Полное дыхание, которое дает возможность набрать в легком максимум кислорода, может вызвать умопомрачение. Поэтому упражнение следует выполнять лежа и не больше 3-4 раза подряд.
Автор: Виктория Доронина
Метки: Беременность, дыхание, ребенокОдин комментарий
- Мне дыхательная гимнастика... Дина (2010-03-30 18:22:38) → Далее
