Как снять стресс после родов?

Впервые месяцы с малышом вы не редко чувствуете себя как после колесования. В шуме водопроводного крана мне уже слышался плач моего малыша. А я ощущаю только усталость. А от обязанностей, которые просто выводят из себя, я просто начинаю сходить с ума. От такого состояние не куда не денешься. Но с этим как – то нужно бороться.  Так что же можно сделать? Как снять такой стресс?

Прежде всего, кормите ребенка кормите ребенка по возможности, лежа, потому, что тогда после кормления вам можно будет  полежать еще 5 драгоценных минут, до того, как вы дадите вашему малышу отрыгнуть воздух и перепеленать его. Если вам могут помочь муж или мать, свекровь или подруга, то оставайтесь лежать еще в течение часа. Выпейте специальный чай для образования молока и поручите пеленание и уход за малышом кому-нибудь другому.

Если у вас все же нет покоя, то делайте дыхательные упражнения, которым вас научили при подготовке к родам.  Если же вы не участвовали в подготовке к родам или забыли подобные упражнения, то можете попробовать воспользоваться ими сейчас.

Упражнение в положении лежа

1. 1. Лягте на спину так, чтобы руки покоились на животе.


2. 2. Глубоко вздохните животом и при этом попытайтесь сбросить кисти рук дыханием, так чтобы вы больше не ощущали их.


3. 3. Важное значение имеет глубокий выдох.

Упражнение в положении сидя

Это можно делать также на игровой площадке, за письменным столом и вагоне поезда:

1. 1. Расставьте ноги, согните спину и, опираясь локтями на колени, примите так называемую позу «кучера».


2. 2. Теперь глубоко вдохните в область спины, оттянув при этом плечи назад,  и выпрямите спину.


3. 3. При выдыхании выдвиньте плечи вперед и снова примите искривленное положение спины.

Попытайтесь намеренно делать расслабляющие упражнения в свободное время.

Наибольшей проблемой, бесспорно, является отсутствие непрерывного ночного сна. В период кормления его, очевидно,  и нельзя добиться. Однако вы можете уменьшить воздействие ночных помех.

Кладите спать ребенка в вашей комнате таким образом, чтобы к нему можно было ближе подойти.

Не превращайте ночь в день. Кроме кормления из бутылочки и пеленания, между полуночью и ранним утром практически ничем заниматься не следует.

Если вы полностью измучены, то ваш муж может дать малышу раз в два часа бутылочку детского чая – шесть часов сна подряд придадут силы на целую неделю.

Для женщин, которые привыкли  работать самостоятельно  и сосредоточенно, новая жизнь с ребенком кажется особенно трудной. Каждый день начинается для отчаявшийся матери беспорядочно. Вы должны избавится от прежней безалаберной жизни и стать более гибкой, тогда вы сможете постепенно придать своей жизни порядок.

Уже вскоре вы установите, в какое время ваш малыш ведет себя особенно тихо. Не пытайтесь, уловив момент, выполнить домашние работы, а возьмите себе именно в это время свободный час, например для отдыха, занятия гимнастикой, разговора по телефону или еды. После этого вы легче сможете выполнить все основные обязанности.

Если за малышом ухаживают бабушки или крестные родители, то не считайте бессовестным использовать это время для себя. Поговорите об этом, разъясните, что это вам очень помогает встать на ноги и прийти в себя. Ваш отдых столь же оправдан, как и ваши обязанности домашней хозяйки.

Привыкайте также использовать для себя любые короткие отрезки времени.  Проявляйте гибкость. Намечайте как можно меньше постоянных дел надень. Не стройте себе никаких строгих планов. Поставьте себе только ориентировочные недельные цели и используйте благоприятные возможности каждого часа.